jak wygląda

[...] - uginania w oparciu o udo końca sztangi 3x15,12,11 (12,16,16) - młotki siedząc + pull band aparat +narciarz z gumą 3 serie łączone Cardio 25min w terenie Wstawię też jak dietka wyglądała wczoraj 1. 3cale jajka, 150 białek, 100gr pieczywa, 50gr szynki z kurczaka + 3 plastry szynki szwarcwaldzkiej 2. 100gr ryżu, 250gr kury, 10gr oleju z [...]

[...] twarogu, avocado i masła migdalowego 2. Kura, warzywa, avocado, oliwa 3. Kura, ryż, sałata, pomidor, oliwa 4. Tatar, serek wiejski, pieczywo, jablko 5. Ryż, kurak, pomidor i oliwa wjedzie Jutro podobno rozkład dnia, tyle że jak o 13 skończymy te wykłady to zostanę na siłce w ZK. Także trochę inny rozkład posiłków, Cardio wieczorkiem wtedy wleci.

Nie no dobrze to wygląda jak na tak luźny okres :-)

Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wygląda. Szamka z dzisiaj w pracy, szejk z [...]

To chaczapuri wygląda mega smakowicie :-)) Tylko chyba dość tłuste jest (?). Przynajmniej jak raz sobie wziąłem z takiej budki z pieczywem gruzińskim, to było tłuste

To chaczapuri wygląda mega smakowicie :-)) Tylko chyba dość tłuste jest (?). Przynajmniej jak raz sobie wziąłem z takiej budki z pieczywem gruzińskim, to było tłuste Mega tluste, jeszcze mała kosteczka masła na tym leżała z boku.... Ale mam to w uju w tym momencie|-). Wpc pije więc jest balans;-)

A ja nigdy nie jadlem ale wygląda jak drożdżówka:D

A ja nigdy nie jadlem ale wygląda jak drożdżówka:D Smaczne rzeczy u tego Gruzina, bardzo mi pasuje ich kuchnia. A to ciasto nie wiem, takie drożdżowe bardziej. Domino zna przepis, bo nawet sam robił nie raz

[...] ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj bulgary, bardzo fajnie. Siady zrobiłem na smithcie i tak sobie zostanę na jakis czas. Na koniec nieco szybsze tempo czyli swingi przeplatane [...]

Radosław dobrze prawi Canecorso czy nie za mały ten skos ławeczki ? Jak zmostkujesz to wygląda jak poziomo Napisz jeszcze czy robisz jakieś serie rozgrzewkowe poprzedzające obciążenie użyte w seriach tu podanych. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-19 18:00:50

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

[...] więc koniec końców, zrobię wszystko, żeby wejść pod skalpel. Schylanie się po brzuch przy kolanach, żeby się wysikać, może być kłopotliwe. Swojego czasu szukałem w sieci jak to jest z tymi operacjami, czy są refundowane, czy płatne, różne źródła różnie podają. Wrzucę jakieś obecne fotki na dniach, rozbiorę się i porównamy jak sylwetka [...]

[...] szejka po treningu ok 150g. W przyszłym tyg wprowadzają się do mnie nowi lokatorzy, więc robiliśmy z dziewczyną miejsca w szafkach, stąd też podjadałem różne rzeczy np. jak ten dziwny makaron po treningu, czy &#8222;wyzerowana&#8221; oliwa, która stała gdzieś w kącie pewnie od początku wakacji, 100ml myślę, że poszło spokojnie. [...]

No i dobrze, stawiaj jak tylko masz możliwość na naturalne jedzenie. :-)) Ew. możesz pokombinować z większą ilością jajek/białek jaj (w zależności jak tam sprawa tłuszczów u Ciebie wygląda), ale wtedy nie wiem jak z konsystencją będzie. Tak teraz skojarzyłem, że próbowałem placka owsianego z żółtym serem (w teście jakąś fotkę na pewno dawałem) i [...]

[...] czyste JKD 100%.  Wystarczy spojrzeć co robi Ted Wong, co robi Stefan Nikander i co robi Michał c***** i od razu widać, ze to jest to samo. ;) Zobaczcie jak on  się  eksplozywnie rusza, tak jak Bruce od razu widać że to JKD. Prze za***isty ten filmik. Wreszcie w Polsce  jest ktoś konkretny od JKD.  Dlatego [...]

wylicz skaldniki w poszczegonych dniach i kalorie - jak to wyglada jesli trzymnales sie kazdego dnia - zalozen o ktorych mowisz - to powiedz

[...] i nie bralem jeszcze koksu, ale coraz wiecej ludzi ktora wrzuca tu foty wyglada gorzej niz 80% osob nigdy nie koksujacych, jedzacych same odzywy.... Ogolnie zastanawia mnie jak to mozliwe ,ze tylko osob bierze , a w tym dziale max 10 osob wyglada w miare porzadnie, no i w tym z 3-4 naprawde super. Przeciez sam tesc potrafi juz bardzo zmienic [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. [...]

Mam zamiar przetestować ten plan ale dopiero po wakacjach :) Mam pytanie do Michila jak wykonywac to cwiczenie "4-tricepsy-francuskie" bo nie wiem dokladnie jak ono wygląda, i czy wyciskanie na baki wykonywac sprzed głowy czy zza?

[...] BARKI, NOGI 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 1TYDZ: [...]